El yoga puede ayudarnos a combatir el dolor de espalda que sufrimospor adoptar malas posturas al dormir o por estar muchas horas en una silla poco ergonómica. Se trata de unatécnica que tonifica nuestros músculos y da elasticidad a nuestros tendones,por eso es elegida en multitud de ocasiones para aliviar infinidad de dolores.
Si sentimos dolor por alguna de estas causas,conoce algunas de las posturas de yoga que puedes utilizar para aliviar las molestias. También puedes hacerlas para prevenir.
Postura inclinada hacia delante
Esta postura de yogapuede ayudarnos a ganarflexibilidadpara mejorar nuestra vida cotidiana .Puede realizarse de pie o sentado. Ten en cuenta que nunca debes forzar al límite tus músculos, y que siempre antes de ejercitarlos debes calentar.
La manera correcta de hacerla esinclinarte hacia delante para intentar tocar tus pies, de manera que estires los músculos lumbares lo máximo posible.Como hemos dicho no se trata de forzar, mantén un rato la postura apoyando las manos a la altura de las piernas que llegues sin hacerte daño.
Postura del niño
Es una postura apta para todas la edades, ya quees una de la más simples del yoga.Al practicar esta técnica permites que el cuerpo se relaje completamente y que laespaldase estire de forma controlada.
Para realizarladeberás estar sentado sobre tus pantorrillas y estirar los brazos hasta colocarlos lejos del cuerpo, hacia delante.Una vez adoptada la postura, presionamos hacia el suelo de forma firme pero relajada.
Postura de las piernas en la pared
Esta posturaademás de tener beneficios para la musculatura y los dolores de espalda, ayuda a tener una mejorcirculación.
Para hacer esta posturanos colocamos tumbados boca arriba con las piernas enteramente apoyadas en la pared, con alguna almohada o toalla que nos ayude a mantener la posición si lo consideramos necesario.Algo que debes tener en cuenta, ya que es muy importante, es que las piernas deben mantenerse con la mayor verticalidad posible.
Postura del gato
También conocida por el nombre de postura de la vaca,es buena para calmar el dolor en la espalda alta. ya que se contraen y estiran casi todos los músculos de la espalda.
Para realizarla de manera adecuadadebemos colocarnos a cuatro patas, sobre manos yrodillasfijas. Una vez situados, moveremos el tronco hacia arriba, arqueando la espalda todo lo posible.A continuación, ejecutaremos el movimiento contrario, arqueando la espalda hacia abajo. Puedes repetir este ejercicio varias veces pero siempre sin forzar.
Para prevenir el dolor
Postura de la cobra
Esta posturanos permite fortalecer los músculoslumbares, con el fin de evitar que se carguen en malas posiciones o movimientos bruscos.
La manera adecuada de hacerla estumbarnos boca abajo y levantar nuestro torso todo lo que podamos, pero ejerciendo fuerza con la espalda baja.Recuerda no forzar y llegar hasta donde la espalda te permita sin hacerte daño. Para que esto resulte efectivo deberás repetirlo con frecuencia, así fortaleceremos la zona.
Postura del perro hacia arriba
Aunquees una postura muy beneficiosa no la debes hacer si eres principiante en yoga, ya que es una de las posturas más complejas,por lo que necesitamos una musculatura más trabajada para poderla realizar correctamente. Se trata de una variante de la postura anterior (postura de la cobra).
Para empezarnos pondremos en la postura de la cobra y alzaremos más elpecho. A continuación, las caderas. De esta forma nos encontraremos con los muslos ligeramente levantados.Recuerda que es importante no contraer los hombros en esta postura.
En conclusión,hay varias posturas en el yoga que pueden ayudarnos a mejorar esos dolores que aparecen en el día a día.Pero si empleas un poco de tiempo enrealizar alguno de estos ejercicios antes de que aparezcan los dolores, fortalecerás tu espalda y evitaras las dolencias de espalda.
